¿Eres running? ¡Necesitas un masaje de descarga!
Optimiza el rendimiento muscular, previene lesiones y garantiza el éxito competitivo
En los últimos tiempos se ha visto incrementada la práctica del running. Sobre todo, destacan las carreras de ultramaratón con distancias superiores a las de un maratón tradicional. Este hecho lleva asociado mayor incidencia de problemas músculo-esqueléticos en corredores, por lo que las visitas al fisioterapeuta también se han visto incrementadas.
El dolor muscular de inicio retardado, es el problema más frecuente que presenta el corredor y no indica necesariamente lesión deportiva. Para su tratamiento resulta efectivo el masaje de descarga con la ventaja de ser una técnica con pocas contraindicaciones.
¿Qué es el masaje de descarga?
El masaje de descarga es una técnica manual de la fisioterapia deportiva que se realiza con el objetivo de optimizar el rendimiento muscular, prevenir lesiones y recuperar el músculo tras la carrera. Va dirigido principalmente a deportistas de competición y a los que practican ejercicio físico de alta intensidad. En general, se pueden beneficiar todos los deportistas que hacen gran uso de los grupos musculares del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos…). Esta terapia está totalmente indicada en actividades como el running para garantizar el éxito competitivo.
¿Qué beneficios aporta?
Se han demostrado científicamente los efectos positivos que genera el masaje de descarga al sistema musculo-esquelético. Hasta ahora, los tratamientos puramente médicos basados en el uso de antiinflamatorios, analgésicos sistémicos o la inmovilización parecen no aliviar gran parte de los síntomas de los corredores. Sin embargo, se han descrito múltiples beneficios con el masaje. Destacan los siguientes:
> Mejora las propiedades musculares: disminuye el tono, la rigidez y la tensión generada por la carga deportiva.
> Activa la circulación sanguínea aumentando el aporte de oxígeno y nutrientes al músculo.
> Drenaje venoso que favorece la eliminación de toxinas y detritus celulares.
> Efecto relajante disminuyendo la sensación de fatiga y de dolor.
> Previene espasmos, calambres y contracturas musculares.
> Ayuda a la recuperación de lesiones. Por ejemplo, acelera el proceso de cicatrización tras una rotura fibrilar.
¿Cuándo debo recibir un masaje de descarga?
Al menos una vez al mes durante la temporada se debe acudir al fisioterapeuta. Según las necesidades de cada deportista, en función de la intensidad y del volumen de entrenamiento, el número de sesiones varía (una vez cada 15 días o cada 3 semanas).
Pre-competición. Entre 5-10 días antes de la competición es aconsejable recibir un masaje de descarga. Incluso, momentos previos a la carrera se puede aplicar un masaje rápido y superficial a fin de calentar y activar la musculatura.
Post-competición. Inmediatamente después de la carrera es conveniente recibir un masaje superficial y de baja intensidad para recuperar la musculatura. Está indicado el uso de hielo, spray y/o cremas de frío como medio antiinflamatorio. Días posteriores resulta beneficioso realizar un masaje más intenso pero sin profundizar excesivamente ya que el músculo está debilitado y existe riesgo de rotura fibrilar.
